Articulations & douleurs

Douleurs et articulations : des plantes pour une alternative douce

Les atteintes articulaires sont le plus souvent liées à l’âge mais peuvent également résulter d’un surmenage articulaire professionnel ou sportif et dans ce cas survenir de manière plus ou moins précoce. La douleur peut provenir de l’articulation elle-même (cartilage) ou des tissus environnants (tendons, ligaments). Bien comprendre l’origine de la douleur permet au médecin ou au pharmacien de proposer des solutions adaptées (arthrite, pathologies traumatiques, arthrose). Certains extraits de plantes interviennent avec succès dans le soulagement des crises et dans la gestion au long cours des manifestations articulaires. Une alternative douce particulièrement intéressante pour celles et ceux qui supportent mal les anti-inflammatoires de synthèse. Les plantes médicinales, sous la forme de compléments alimentaires, favorisent le confort articulaire tout en préservant l’équilibre de l’organisme.  

Découvrez les plantes du confort articulaire

En complément d’une alimentation variée et équilibrée, les extraits concentrés de plantes en gélules ou en fluides contiennent des molécules actives aux effets bénéfiques sur le confort articulaire et la mobilité. L’Harpagophyton (Harpagophytum procumbens) est la plante star ! Originaire du désert du Kalahari en Namibie, l’Harpagophyton a été inscrit à la Pharmacopée Européenne en 1997. Ses racines secondaires sont de véritables réserves en actifs : des iridoïdes (harpagoside, harpagide, procumbine) recherchés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. L’Harpagophyton est proposé sous la forme d’extrait concentré en gélules (Harpagophyton Bio Naturactive).  

Autre plante bien connue dans le domaine articulaire : le Curcuma (Curcuma longa L.). Originaire d’Inde, le Curcuma est une plante herbacée. Son rhizome, bouilli, séché et broyé, donne une poudre jaune d’or riche en curcuminoïdes, dont la fameuse curcumine. L’extrait concentré de Curcuma peut être renforcé par le Gingembre qui optimise son absorption (Curcuma Bio-Gingembre Bio Naturactive en gélules).  

Le Bambou est également intéressant pour son apport en silice (dioxyde de silicium) : issue de la tige du Bambou épineux, la silice constitue un apport minéral naturel qui aide à préserver la force et la santé des os. L’extrait concentré de Bambou est proposé sous la forme de gélules (Bambou Naturactive) ou en sticks fluides associé à des extraits d’Ortie et de Curcuma (Articulation Stick fluide Naturactive).  

De l’importance des massages pour le confort articulaire 

En complément des extraits de plantes sous la forme de compléments alimentaires, il est conseillé d’associer des massages quotidiens sur les zones articulaires sensibles. L’huile végétale de Calophylle est un excellent support pour les massages du corps. Lors de l’application, son effet tonique se fait ressentir, aidant au réveil musculaire et articulaire en début de journée. Idéal si vous avez besoin d’un dérouillage articulaire matinal ! Le macérat huileux d’Arnica est plutôt utilisé en fin de journée, car son action est bénéfique à la récupération des muscles, des tendons et des articulations, notamment après un effort important.

L’activité physique pour conserver la mobilité articulaire

A tout âge, notre corps a besoin de se dépenser. Et pratiquer une activité physique au quotidien permet notamment de conserver la souplesse articulaire et d’entretenir la masse musculaire. D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l’activité physique correspond à tout mouvement induisant une augmentation de la dépense physique. Associée aux efforts du quotidien (monter les escaliers, se déplacer à pied…), une pratique sportive est vivement conseillée. Bien sûr, l’avis de votre médecin est nécessaire, surtout après une interruption plus ou moins longue.

Premier objectif : marcher 20 à 30 minutes chaque jour, si possible dans un environnement calme et non-pollué. En plus d’améliorer la mobilité articulaire, la marche en extérieur permet de s’oxygéner et d’être en contact avec des micro-organismes inhabituels. Cela booste nos défenses immunitaires et stimule notre énergie. Un cercle vertueux ! Pour le confort et la sécurité, le choix des équipements est primordial (chaussures, vêtements). N’oubliez pas de glisser une gourde contenant de l’eau plate dans votre sac à dos et un encas (fruits secs ou barre énergétique).

Deuxième objectif : choisir des activités adaptées. Certains sports, pratiqués intensément, sont néfastes pour les articulations (tennis, rugby…). A contrario le vélo, la natation, la gym douce, le yoga ou le Pilates sont conseillés. L’idéal est de combiner plusieurs types d’activité physique pour conjuguer leurs effets bénéfiques dans le temps. A chaque séance, prévoir un bon échauffement et une remise en route régulière et progressive. Penser à boire de l’eau et à vous alimenter avant l’effort pour éviter une baisse d’énergie pendant l’exercice.

Après l’effort physique, en phase de récupération, il faut penser à s’étirer plusieurs minutes, moment qui peut être suivi par un massage décontractant. Boire beaucoup d’eau permet d’éliminer les toxines, avec l’aide de plantes drainantes si besoin (Pissenlit, Bouleau). Après une activité physique, on doit se sentir bien ! Les petites douleurs s’estompent en général et le sommeil nocturne est de meilleure qualité. Si vous mettez du temps à récupérer, c’est probablement que vous êtes en sursollicitation. Allégez le programme pour ne pas risquer de vous blesser et reposez-vous en cas de fatigue.

A noter : le contrôle du poids est très important, car la pression ajoutée est énorme sur les articulations. A l’inverse, une perte de poids de 10% peut améliorer de 30% votre fonction articulaire. Pour prévenir les douleurs articulaires, il faut donc éviter la prise de poids, en particulier pour les femmes à partir de la ménopause.  

Calcium et vitamine D pour le confort articulaire

Des mesures diététiques peuvent aider au confort articulaire. D’une façon générale, préférez une alimentation variée, riche en fruits et légumes sources de phytonutriments protecteurs (notamment acides phénoliques, flavonoïdes et composés soufrés), de vitamines, minéraux, oméga-3 et sélénium, de manière à limiter les phénomènes de dégradation articulaire. Il faut également veiller à des apports suffisants en protéines et en calcium : pensez au fromage ! Et soyez attentif à votre taux de vitamine D pour une bonne assimilation du calcium.  

Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires adaptés au confort articulaire, rendez-vous à la rubrique Conseils & Décryptage pour découvrir les avis de nos expert(e)s. Naturactive vous accompagne pour une prise en charge plus naturelle de votre santé.

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