Comment soulager rapidement un mal de tête : 7 bonnes idées

1 – Maux de tête : s’hydrater et si besoin grignoter

Une déshydratation peut entraîner une diminution du volume sanguin et une dilatation des vaisseaux sanguins, susceptibles de provoquer des maux de tête. Boire permet donc de revenir à l’équilibre. L’apport d’eau permet également de rétablir l’équilibre électrolytique. C’est toujours un bon réflexe ! Bien entendu, plus il fait chaud et plus la dépense énergétique est forte et plus il faut veiller à boire tout au long de la journée, même si la soif ne se fait pas sentir. Si le dernier repas est un peu loin, que l’organisme a été sollicité physiquement ou intellectuellement, ce dernier est peut-être en légère hypoglycémie. Un petit apport de sucre, comme un thé sucré, une banane, un biscuit sec, peut aider à soulager rapidement un mal de tête. 

2 – Maux de tête : s’extraire des écrans

Les écrans, utilisés par tous aujourd’hui de manière excessive, sollicitent beaucoup et fatiguent rapidement nos yeux. On parle de plus en plus de symptômes oculaires et visuels associés à une utilisation prolongée des écrans. En cause, la luminosité excessive, le contraste trop élevé, la répétition de mouvements oculaires, le scintillement… Les yeux sont secs et picotent, la vision s’altère, des maux de tête peuvent apparaître. Pour détendre les muscles oculaires, toutes les 30 minutes, fixer un point au loin par la fenêtre du bureau. Il est possible aussi de faire rouler doucement les yeux dans différentes directions. Il faut veiller aussi à installer un filtre anti-lumière bleue sur tous les téléphones et tablettes utilisés, ainsi que sur ses verres correcteurs.

3 – Maux de tête : faire une pause et bouger

Les maux de tête peuvent être un signal d’alarme de notre corps, nous indiquant un risque de surchauffe ! Travailler en étant vigilant et concentré, être soumis au stress, avoir une activité physique intensive… ne doit pas durer trop longtemps. Faire des pauses quelques minutes en changeant de posture ou d’environnement, s’isoler quelques instants des sollicitations, permet souvent d’éviter la survenue des maux de tête, notamment les céphalées de tension. Aller marcher 5 ou 10 minutes, faire quelques étirements en mobilisant en douceur la tête, les épaules, les bras, permet de relâcher les tensions accumulées lors d’une posture assise prolongée. Faire de petites secousses de tout le corps en sautillant doucement sur les pieds, comme une poupée de chiffon, aide à évacuer les tensions musculaires et les sensations de douleur.

4 – Maux de tête : utiliser le froid et le chaud

En cas de maux de tête, un gant ou un mouchoir imbibé d’eau froide peut être posé sur le front et les yeux quelques minutes pour favoriser la vasoconstriction locale et soulager la sensation d’étau et de tiraillement. L’été, la pulvérisation sur le visage d’un spray d’eau minérale gardé au réfrigérateur est indéniablement tonique et rafraîchissante. À l’inverse, le chaud appliqué sur les cervicales et les épaules aide les muscles à se décontracter, notamment en cas de céphalées de tension.

5 – Maux de tête : mieux respirer

Devant un écran, des études le montrent, nous avons tendance à respirer moins régulièrement, plus superficiellement, voire à être en apnée ! Cela entraîne une plus faible oxygénation de toutes nos cellules et une augmentation des hormones du stress. Des maux de tête peuvent être une conséquence de ce phénomène. Pour y remédier, il faut penser à retrouver une respiration régulière et profonde, en inspirant par le nez tout en gonflant le ventre, puis en expirant lentement avec la bouche : une respiration qui restaure une bonne oxygénation et permet au diaphragme de retrouver de la mobilité sans pour autant se crisper. A pratiquer plusieurs fois dans la journée pour votre santé !

6 – Maux de tête : utiliser des huiles essentielles

Le Docteur Jean-Michel Morel, médecin généraliste et spécialiste en phytothérapie et aromathérapie, préconise, en cas de maux de tête connus et sans gravité, de commencer par essayer l’huile essentielle de Menthe poivrée. Il suffit de déposer une goutte sur le bout du doigt et de venir masser la région des tempes, en faisant attention de rester loin des yeux. Le mécanisme d’action est simple et efficace : les principes actifs de la Menthe poivrée provoquent une vasoconstriction des vaisseaux et aident à apaiser la douleur. Quand les maux de tête semblent associés à un état de tension nerveuse ou de stress, le Docteur Jean-Michel Morel recommande l’utilisation de l’huile essentielle de Mandarinier : une goutte versée au niveau des poignets pour se sentir rapidement apaisé. Il met en garde contre l’huile essentielle de Lavande : si elle est connue pour être tranquillisante, chez certaines personnes sensibles, elle peut également entraîner des crises de migraine.

7 – Maux de tête : prendre de la Grande camomille en gélules

La Grande camomille contient des principes actifs aux propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, particulièrement spécifiques aux maux de tête, rappelle le Docteur Jean-Michel Morel. En association avec la Mélisse, aux effets sédatifs et antistress doux, on profite d’une formule naturelle sans effets secondaires. Cette association est particulièrement efficace dès les premiers signes d’inconfort, mais aussi en prévention des maux de tête en période de surmenage, d’activité intense, pour éviter l’apparition de douleurs. Ceci en parallèle des mesures hygiéno-diététiques habituelles : manger équilibré et sans excès, dormir suffisamment et pratiquer une activité physique douce quotidienne.

N'hésitez pas à demander l’avis de votre médecin ou le conseil de votre pharmacien.