Circulation & santé vasculaire

Sensation de jambes lourdes : quel mécanisme ?

Les femmes ont une sensibilité particulière au niveau des veines et sont nombreuses à éprouver en fin de journée des sensations de « jambes lourdes » : une impression de pesanteur, des picotements, un gonflement des chevilles et des pieds. Ces manifestations traduisent une insuffisance veineuse.

L’insuffisance veineuse est un trouble circulatoire qui indique le plus souvent un défaut de tonicité des vaisseaux sanguins. Le retour du sang vers le cœur est moins efficace et ce dysfonctionnement peut entraîner une situation de stase veineuse. Comment explique-t-on le manque de tonus ? La fragilité des vaisseaux, souvent héréditaire, est accentuée par les variations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse, à la prise de contraceptifs oraux… Certaines conditions de vie sont également responsables, en particulier le travail debout, le manque d’exercice physique, la sédentarité, les postures de travail… En effet, nos jambes ont besoin d’une activité quotidienne, car les principales pompes veineuses se situent sous le pied et dans le mollet.  

Que se passe-t-il en cas de jambes lourdes ? Les veines chargées de remonter le sang vers le cœur ont tendance à se dilater. Les parois se relâchent et deviennent perméables. A l’intérieur, les valves s’écartent et ne peuvent plus jouer leur rôle de clapets « anti-reflux ». Normalement ces valvules doivent empêcher le sang de redescendre sous l’effet de la pesanteur. Résultat : au lieu de remonter rapidement vers le cœur et les poumons pour s’oxygéner, le sang stagne au niveau des jambes : on parle de stase veineuse qui entraîne œdème et douleur. La sensation de jambes lourdes est un signal d’alarme qui doit être pris en compte pour éviter une aggravation des troubles. Il suffit souvent de précautions simples et d’habitudes régulières pour apaiser les sensations douloureuses et retrouver une bonne circulation.

Jambes lourdes et activité physique

Pour prévenir l’insuffisance veineuse, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière :  idéalement marcher 30 minutes par jour pour actionner à nouveau le système de pompe. On peut aussi marcher pieds nus sur le sable et dans les vagues ou randonner sur des sentiers avec des chaussures souples qui permettront de bien « dérouler » la plante du pied, du talon jusqu’au gros orteil ! A chaque appui sur le sol, le sang est chassé vers le haut du corps. La régularité de l’exercice permet de retrouver des jambes plus toniques et une bonne circulation veineuse.  

Circulation veineuse : quels extraits de plantes pour agir

Les plantes recommandées pour améliorer la circulation sont nombreuses et n’agissent pas de la même manière. Voici quelques explications pour faire le bon choix, sous la forme d’extraits de plantes en gélules ou en sticks fluides : 
. Pour retrouver une sensation de légèreté au niveau des jambes, il faut se tourner vers des plantes protectrices contenant des anthocyanes. Les feuilles de Vigne rouge contiennent des anthocyanes mais aussi des tanins, des acides phénoliques et des flavonoïdes. Grâce à la synergie de ces composants, l’extrait concentré de Vigne rouge favorise la résistance des vaisseaux et contribue à maintenir une bonne circulation veineuse. En limitant la perméabilité, on prévient aussi les fuites qui nourrissent l’œdème. Prendre 2 gélules par jour pendant un mois, notamment en période de forte chaleur. 
. Quand on cible les vaisseaux plus petits, les baies de Cassis sont intéressantes (apport en anthocyanes et vitamine C). Par son activité antioxydante, le Cassis contribue à la résistance des parois veineuses. On l’utilise notamment en cas de fragilité capillaire (couperose, pétéchies…). 
. Le Marronnier d’Inde est connu pour favoriser la santé circulatoire en renforçant la paroi des vaisseaux sanguins. Sa graine contient des saponines (dont l’escine), des flavonoïdes et des tanins. L’extrait concentré de Marronnier d’Inde est utilisé en cas de troubles de la circulation veineuse : tonus des jambes mais aussi manifestations hémorroïdaires (3 gélules par jour). 
. La formule Naturactive Circulation en sticks fluides, contient des extraits de Vigne rouge, Cassis et Myrtille qui contribuent à maintenir une bonne circulation sanguine pour des jambes légères. Un stick à diluer dans un verre d’eau, chaque matin pendant la saison chaude.

Circulation veineuse : que faire au quotidien

. Si vous ressentez des sensations de jambes lourdes, évitez les vêtements trop serrés (jeans étroits, bottes, chaussettes) et portez des bas de contention de manière préventive. Optez pour des chaussures adaptées en évitant les talons hauts.  
. Massez régulièrement vos jambes (du pied vers la cuisse), surtout le soir.  
. Dormez avec les jambes légèrement surélevées.  
. Optez pour des douches et bains plus frais notamment sur les jambes pour favoriser la vasoconstriction.  
. Évitez les positions debout ou assises prolongées, le piétinement et les jambes croisées.  
. Pratiquez une activité physique douce et régulière (2 à 3 heures de marche par semaine par exemple). 
. Mangez de manière équilibrée ; évitez les aliments transformés et privilégiez les fruits et légumes. 
. Réduisez votre consommation de produits transformés, de graisses animales, de sucres raffinés, de viande rouge. 
. Évitez la consommation de tabac et d'alcool. 
. Buvez suffisamment d’eau (1,5 à 2 litres par jour). 
. Surveillez votre poids et limitez les facteurs de stress. 
. Évitez l’exposition à la chaleur (soleil, bain chaud, sauna). 
. En cas d’hémorroïdes, évitez les plats épicés. Soulagez les douleurs et les irritations par une toilette douce et portez des vêtements en coton qui ne serrent pas. Ne stationnez pas aux toilettes. Luttez également contre la constipation en consommant des fibres alimentaires et en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Pour en savoir plus sur la circulation veineuse et les solutions de santé adaptées, rendez-vous à la rubrique Conseils & Décryptage pour découvrir les avis de nos expert(e)s. Naturactive vous accompagne pour une prise en charge plus naturelle de votre santé.

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