L’éclairage est-il assez doux ? L’obscurité suffisante ?
Pourquoi c’est important :
- La baisse de luminosité agit sur la sécrétion de mélatonine ; cette hormone signale qu’il est l’heure de fermer les yeux. L’idéal est de dormir dans l’obscurité complète.
- Bon point pour l’éclairage indirect avec variateur d’intensité.
- Attention aux lampes de chevet trop puissantes.
- Ni ordi, ni télé, ni jeu vidéo ! Le scintillement des écrans maintient en éveil, leur utilisation stimule le cerveau.
- Déco sobre : lignes simples, teintes claires et douces.
- À éviter : les couleurs excitantes (jaune, orange, rouge) ou déprimantes (violet, noir…).
- Volets ou rideaux opaques protègent des lumières extérieures.
Avez-vous le calme nécessaire ?
Pourquoi c’est important :
- tout bruit pendant le sommeil nous met en alerte ; un niveau sonore élevé génère des difficultés d’endormissement et des micro-réveils.
- Doubles vitrages, isolation phonique du plafond : un investissement profitable quand on vit dans un quartier ou un immeuble bruyant.
- Attention aux sources de bruit intérieures : appareils ménagers en fonctionnement, animaux turbulents…
La literie qui vous convient ?
Pourquoi c’est important :
- sur une literie inconfortable, on change souvent de position, ce qui réduit la durée du sommeil profond réparateur. Couchage recommandé : sommier à lattes de bois, matelas ferme.
- Des douleurs au réveil doivent inciter à changer le sommier et/ou le matelas.
La bonne température ?
Pourquoi c’est important :
Une ambiance trop chaude stimule les métabolismes ; l’endormissement est contrarié, le sommeil est fragmenté. L’idéal en toutes saisons :18°C.
L’ambiance olfactive que vous aimez ?
Pourquoi c’est important :
- l’odorat est relié au monde des souvenirs et des rêves ; certains parfums ont le pouvoir de nous apaiser.
- Diffuseur à chaleur douce régulée : à brancher de préférence 15 mn avant le coucher. Suggestion d’huiles essentielles : Lavande fine, Ylang-ylang, Bergamotier, Mandarinier…
