Famille botanique : Rutaceae

Bergamotier : Les bienfaits

Citrus aurantium subsp. bergamia

Le Bergamotier n’existe pas à l’état sauvage et résulte probablement d’un croisement. Ce petit arbre (3 à 4 m de haut) est cultivé principalement en Italie, en Espagne et en Afrique de l’Ouest. La Bergamote est appréciée depuis le XVIIe siècle en parfumerie ; sa note citronnée, un peu piquante, est à la base de l’Eau de Cologne impériale créée par Guerlain pour l’Impératrice Eugénie. Le Bergamotier est également à l’origine des fameuses bergamotes de Nancy, élaborés par les confiseurs de la ville en 1850.

L’huile essentielle de Bergamotier est obtenue par expression à froid du péricarpe frais, suivie d’une distillation à la vapeur d’eau. Ses composants majoritaires sont le limonène, l’acétate de linalyle et le linalol. Des études confirment les propriétés relaxante et calmante de l’huile essentielle de Bergamotier, dues à son action anxiolytique, antinociceptive et antispasmodique sur les muscles lisses. Des études ont mis en évidence son action sur la diminution des taux de cortisol. L’huile essentielle de Bergamotier aide ainsi à réduire physiologiquement le stress et à réguler le cycle veille-sommeil (difficultés d'endormissement, agitation).

Les informations proposées font souvent référence à un usage médicinal traditionnel et sont issues des références bibliographiques ci-dessous. Elles ne s'appliquent pas aux produits présentés.

Aide à réduire l’anxiété, la nervosité et la tension nerveuse,
Facilite l’endormissement (en cas de troubles du sommeil).

Ces conseils sont issus de l'état actuel des connaissances scientifiques mais ne mettent en aucun cas en avant l'usage d'un produit qui doit toujours faire l'objet du conseil d'un professionnel de santé.

Sphère de santé associée

Stress & sommeil

Bergamotier : conseils et utilisations issus de la tradition

Conseils

Les formules sont communiquées avec un compte-goutte délivrant 40 gouttes environ par ml. À adapter selon l’information notée sur le packaging de votre huile essentielle.

En cas de sommeil perturbé, notamment lié au travail de nuit.
. Par voie orale : Verser 2 gouttes d’huile essentielle de Bergamotier sur un sucre ou dans une cuillérée à café (5 ml) de miel. À consommer le soir, 1 heure avant le coucher. À prendre de manière ponctuelle, en fonction des besoins sur 1 semaine maximum.
. Par diffusion : Verser quelques gouttes d’huile essentielle de Bergamotier dans votre diffuseur et laisser diffuser 20 min le soir. À utiliser seule ou en mélange avec une ou plusieurs huiles essentielles.

En cas de jetlag (décalage horaire).
. Par voie orale : Verser 1 goutte d’huile essentielle de Bergamotier et 1 goutte d’huile essentielle de Mandarinier dans une cuillérée à café (5 ml) de miel. À consommer le soir, arrêter 3 jours après le retour du voyage.
. Par inhalation sèche : Sur un mouchoir, déposer 1 goutte d’huile essentielle de Bergamotier et 1 goutte d’huile essentielle de Mandarinier. Respirer profondément trois fois de suite, une heure avant le coucher, et renouveler l’opération 10 minutes avant.

En cas de coup de pompe ou d’une envie de sucre en fin d'après-midi.
. Par voie orale : Verser 1 goutte d’huile essentielle de Bergamotier sur un sucre ou dans une cuillérée à café (5 ml) de miel.
. Par voie cutanée : Verser 10 gouttes d’huile essentielle de Bergamotier dans une cuillérée à café (5 ml) d’huile végétale de votre choix (Macadamia, Argan, etc.). Appliquer le mélange sur le plexus solaire ou sur les poignets.
. Par diffusion : Verser quelques gouttes d’huile essentielle de Bergamotier dans votre diffuseur et laisser diffuser 20 min le soir.

Pour lutter contre la baisse de moral saisonnière.
. Par inhalation sèche : Verser 1 goutte d’huile essentielle de Bergamotier et une goutte d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles sur un stick neutre ou sur un mouchoir. Renouveler l’inhalation 3 à 4 fois par jour.

Précautions d'emploi

Pour adulte et enfant de plus de 6 ans. Ne pas utiliser chez les enfants sans l'avis d'un professionnel de santé. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes ayant des antécédents épileptiques ou des tendances allergiques. L’usage régulier est déconseillé. Ne pas utiliser de manière prolongée.

De manière générale, les huiles essentielles d’agrumes (issues de la famille botanique des Rutacées : Pamplemoussier, Mandarinier, Citronnier, etc.), peuvent contenir des furocoumarines lorsqu’elles sont obtenues par expression à froid seule. Ces huiles essentielles sont photosensibilisantes et peuvent présenter un risque en cas d’exposition au soleil si la prise a été faite par voie orale ou cutanée. Dans le cas où l’expression à froid est suivie d’une distillation à la vapeur d’eau, les furocoumarines sont éliminées et les huiles essentielles obtenues ne présentent plus ce risque.

. Voie orale : Réservé à l’adulte.
. Voie cutanée : Irritante pour la peau et les muqueuses. En dilution à maximum 10%.
. Diffusion : Seule ou en mélange avec une ou plusieurs huiles essentielles. Respecter les conseils d’utilisation de votre diffuseur.
. Inhalation sèche : Aucune contre-indication notable.

Les huiles essentielles nécessitent des précautions d'utilisation. Demandez conseil à votre pharmacien. Respecter les précautions d'emploi et ne pas dépasser les doses journalières recommandées sur les fiches produits.

Références bibliographiques

. Du bon usage de l’aromathérapie, connaître et utiliser les huiles essentielles, Dr Jacques Fleurentin, éditions Ouest-France, 2019, 235 pages.
. Le Guide Terre Vivante des huiles essentielles, Dr Françoise Couic-Marinier, Dr Anthony Touboul, 2e édition, éditions Terre Vivante, 2020, 477 pages.
. Le guide Marabout des huiles essentielles : se soigner par l’aromathérapie au quotidien, Dr Fabienne Millet, éditions Marabout, 2010, 347 pages.
. Encyclopédie participative et collaborative en phytothérapie, aromathérapie et gemmothérapie, Dr Jean-Michel Morel et coll., http://www.wikiphyto.org
. Bagetta G. et al., 2010. Fitoterapia 81, 453–461.
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