Sommaire
- La chaleur pour relâcher les tensions musculaires des règles douloureuses
- Une alimentation sur mesure pour lutter contre l’inflammation
- Des mouvements pour soulager les crampes des règles douloureuses
- Un allègement de l’emploi du temps pour mieux se reposer
- Une respiration calme et profonde pour mieux gérer son stress
- Les plantes connues pour réduire la douleur des règles
- Une formule contre les règles douloureuses proposée par Naturactive
La chaleur pour relâcher les tensions musculaires des règles douloureuses
Comme le recommandaient nos grands-mères, le chaud est un excellent remède contre la douleur des règles. En dilatant les petits vaisseaux sanguins, la chaleur augmente le flux sanguin dans le bas-ventre, les lombaires… Sous l’effet de la chaleur, les muscles se relâchent spontanément, ce qui atténue le phénomène de crispation de la région douloureuse lors des règles, et l’effet « boule de neige » : plus j’ai mal plus je me crispe, et plus je me crispe plus j’ai mal. D’autre part, la chaleur participe à la libération d’endorphines, ces neurotransmetteurs produits par notre organisme et qui agissent comme des analgésiques naturels.
En pratique, comment utiliser le chaud pendant ses règles ?
- appliquer des compresses chaudes, une bouillotte sur le bas-ventre ou un coussin chauffant
- bien couvrir la région abdominale avec un pull, un plaid, une écharpe enroulée autour de la taille
- boire des tisanes qui associent l’effet de la chaleur aux bénéfices des plantes infusées (Camomille, Mélisse, Valériane…)
- prendre un bain chaud ou une douche chaude.
Une alimentation sur mesure pour lutter contre l’inflammation
Il est fréquent de constater que les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel et de règles douloureuses ressentent une amélioration des sensations inconfortables en suivant un régime composé d’aliments réduisant l’inflammation :
- les aliments riches en antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres (les légumes et légumineuses, les fruits, les graines…)
- les graisses saines riches en oméga-3 (petits poissons gras, graines de lin, huile de Colza…)
- les aliments riches en fibres (végétaux, céréales complètes…).
Le Dr Jean-Michel Morel, spécialiste en phytothérapie et aromathérapie, propose : « Les femmes qui ont des règles douloureuses peuvent expérimenter une alimentation spécifique quelques jours avant les règles ; moins industrialisée, en réduisant viande, sucre et produits laitiers, et en faisant la part belle aux aliments d’origine végétale. De même, durant les règles, il est conseillé de réduire ou de suspendre café, thé, épices fortes. »
Des mouvements pour soulager les crampes des règles douloureuses
« Durant la période des règles, conseille le Dr Jean-Michel Morel, on peut favoriser les sports d’entretien, marche, natation, vélo… Les mouvements doux et les étirements permettent de stimuler la circulation sanguine et contribuent à l’apaisement des douleurs pelviennes. De plus, l’activité physique est toujours un bon outil pour équilibrer l’humeur, souvent altérée dans cette partie du cycle. »
Respect de ses limites, écoute de sa fatigue et de sa baisse d’énergie… chaque femme doit faire les ajustements nécessaires pour conjuguer pratique physique et règles douloureuses.
Marie, 43 ans : « Pendant les quelques jours où j‘ai mes règles, je ne me prive pas de sport, mais j’adapte ma pratique ; je fais mon jogging du matin à un autre rythme, en alternant course et marche et en m’autorisant à faire des pauses. Sans oublier de beaucoup boire. »
Bérénice, 32 ans : « Pas question de louper un cours de yoga, même les premiers jours quand mes règles sont douloureuses. Les étirements lents et doux soulagent étonnamment la douleur des règles : je préfère ce type de solutions aux médicaments… »
Un allègement de l’emploi du temps pour mieux se reposer
Les règles douloureuses sont de bonnes occasions de s’occuper un peu plus de soi. Par obligation, les femmes sont souvent obligées de lever le pied ! Manque de concentration, baisse de tonus, perte d’efficacité… c’est tout le quotidien qui est un peu bousculé pendant quelques jours. Avoir ses règles peut être l’occasion de s’accorder :
- une grasse-matinée le week-end
- un repas tout prêt à faire réchauffer
- des journées de travail si possible plus courtes
- des soirées sans invitation ni réunion
- des siestes, des pauses
- la pratique de la méditation
- une série télévisée, un bon roman
- une longue conversation téléphonique avec un proche…
À chacune ses bonnes idées pour tirer profit de ce moment à part que sont les règles, en commençant par reporter à la semaine suivante tout ce qui n’est pas indispensable dans son agenda et éviter les situations de stress.
Une respiration calme et profonde pour mieux gérer son stress
Les femmes peuvent parfois être anxieuses à l’approche de leurs règles, surtout si elles sont douloureuses. Cela est accentué par la sensation de subir, de ne pas pouvoir échapper à ce moment. La pratique de la cohérence cardiaque, en cas de règles douloureuses, peut permettre d’abaisser le taux de cortisol, tout en apaisant rapidement les tensions psychiques, physiques et émotionnelles. Dans toutes les périodes de vie difficiles, faire de la cohérence cardiaque 3 minutes trois fois par jour est très efficace pour mieux gérer son stress et ses émotions. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes en commençant par gonfler le ventre et d’expirer sur 5 secondes comme si on soufflait doucement dans une paille. Sur l’inspiration, on se connecte à toutes les sensations agréables d’étirement de la ceinture abdominale. Sur l’expiration, on peut imaginer rejeter par la bouche un nuage gris chargé de toutes les sensations douloureuses en lien avec les règles. De plus, respirer lentement et profondément permet à notre diaphragme de monter et descendre : un mouvement de piston qui vient masser agréablement tous les organes.
Les plantes connues pour réduire la douleur des règles
Selon le Dr Jean-Michel Morel « La plupart des femmes souffrant de règles douloureuses peuvent déjà être soulagées par des traitements naturels. Gingembre, Achillée millefeuille, Grande camomille… nombreuses sont les plantes qui, riches en actifs aux propriétés antispasmodiques et antidouleur, amènent des solutions efficaces aux règles douloureuses. » Pour compléter, plusieurs fois par jour, des massages avec quelques gouttes d’huile essentielle de Lavande fine diluée dans une huile végétale, peuvent aider à décongestionner et détendre l’abdomen en cas de règles douloureuses. L’HE de Lavande fine a une action bénéfique contre les contractures musculaires et soulage localement la douleur des règles. Rien que son parfum est déjà apaisant !
Une formule contre les règles douloureuses proposée par Naturactive
Ce complément alimentaire est l’association de deux extraits concentrés de plantes BIO : un extrait de Grande camomille qui favorise le confort menstruel et un extrait d’Achillée millefeuille qui apaise les crampes abdominales, avec des effets perçus en moins d’une heure pour 93% des utilisatrices (étude en conditions d’usage - 91 personnes - 1 à 3 gélules par jour).
Naturactive Règles Douloureuses BIO
Conseil d’utilisation : 1 à 3 gélules par jour selon l’intensité de l’inconfort. 3 gélules peuvent être prises en même temps si nécessaire.
Utilisation réservée aux femmes et aux jeunes filles à partir de 12 ans.
Complément alimentaire. Boîte de 10 ou 30 gélules. En pharmacie.
Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour. www.mangerbouger.fr
